[thes1n].com

[смешной никнейм]

я бы не хотел. мой кумир в спорте- это Билл Перл!
идеальный атлет!

я думаю он твой кумир не потому что идеальный атлет, а пушо вегетариашка, не?

[смешной никнейм]

да нормально я его делаю и знаю на что оно)
просто я както видел рисунок где жопа была выделена ярко-красненьким, а задняя часть ног и спина просто красненьким, поэтому и решил что оно на задницу в основном)
ну а вообще становая имхо - это второе по важности упражнение вообще и первое для тех кто хочет быстро набрать вес, так что всем делать становую быстро

[ubivator]

еще и без химии. я, кстати, никогда не приседал ваще. велик и бег практикую

[смешной никнейм]

а еще дохуя перекачанная трапеция не очень красиво смотрится, шея исчезает
самое охуенное - это когда развита грудь, широчайшая и плечи, становишься более треугольным
а, ну и сильные руки при малом количестве жира тоже охуенно красивые

[смешной никнейм]

Impaled
становую можно делать и не приседая. так что задница будет меньше всего работает в таком случае.

кстати, те, кто хотят увеличить вес жима от груди обязаны делать становую и приседание.

эмм.. а зачем приседания?)
я думал, чтобы увеличивать вес жима, надо широчайшую параллельно развивать

[nobodyzzz]

http://community.livejournal.com/ru_lifehack/28209.html =)

[f0nat_belana]

Вот вчера славно поделал становую с 90кг, сегодня проснулся и чуть не охуел от эха этой славной прокачки.

[ubivator]

на так жим, становая и приседание это три базовых упражнения. можно только их и делать. а не приседал, ибо не хотел чтоб ноги и так были сильные в сравнении с остальным, да и растяжку не хотелось терять.

[f0nat_belana]

sun_and_steel
Ты просто опытный, а я года два не качался, вчера становую впервые за месяц сделал (включил её в программу)...

[ubivator]

sun_and_steel
я этого не скрывал (%. ссал просто. надо будет делать, как пойду в зал.
а ты становую без лямок делаешь?

[ubivator]

тада, попробуй. а ты как часто меняешь программу?

[ubivator]

sun_and_steel
вот это я понимаю (%. уважуха. сколько лет занимаешься?

[ubivator]

а с вегетарианством у тебя как? строгое? ну и там белок кушаешь ? или таких препаратов вообще не воспринимаешь?

белок имею в виду из банок протэиновых

[Jura]

сперва прочита веганский портвейн +)

[Antagonist]

Никогда не любил дешёвый портвейн.
Вообще, кстати, очень много алкоголя содержат всякие дерьмовые добавки.

[hate_you_all]

от портвейна коржи обычно мечешь

[ubivator]

а краситель у них очень популярен муравьиный.

sun_and_steel
покажи всю свою программу пажаляста

[смешной никнейм]

а я щас сушусь вот по такой:

1)пресс 30 повторов
2)верхний блок 20 повторов
3)пресс 30 повторов
4)жим лежа 20 повторов
5)пресс 30 повторов
6)становая 20 повторов

и заново
все это делается до полного охуения и вообще без отдыха
ну и плюс дохуя кардио(1,5-2 часа в день).
для тех кто хочет рельеф к лету (или просто сбросить вес) - самое оно

[ubivator]

sun_and_steel
я думаю спину надо со становой начинать а не с подтягиваний

[Zuger]

ubivator
тоже самое написал ему в асе, сказал что сильно выдыхается, добивает ей))))